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睡前3招，好睡養青春
好的睡眠，有助於身體復原，
特別對平時肩背酸痛的人格外重要。
睡眠品質取決於外在和內在兩個因素。
外在因素通常跟燈光、刺激、往肚子裡面
塞東西有關係，要讓睡眠變好，
首先要戒掉睡覺前最不可做的三件事：
上網，看手機，吃東西。
至於睡前身體的內在環境，要去除三個干擾：
夜尿，痠痛，神經興奮。
白雁老師建議大家晚上睡前，
躺在床上練習「睡前3招」，
能夠有效改善睡眠品質，
幫助身體抵禦寒氣入侵。
第1招：抬腿法，改善夜尿
1.平躺在床上，兩手自然放在身體兩側，
兩腳屈膝抬起，
身體和大腿和小腿分別成90度。
2.維持這個姿勢至少10分鐘，保持呼吸順暢。
一開始，因為沒有腹肌，可能小腹緊張痠痛。
如果中間腿痠，隨時可以放下，休息一下再開始。
3.維持閉目狀態，完成此動作。
第2招：揉肚法，緩和神經興奮
1.維持平躺，兩手先搓熱後，放在小腹上，
從右向上往左的順時鐘方向兩手揉肚子。
先以肚臍為中心，圓越畫越大，
一直上到橫膈膜，下到生殖器。
2.再揉肚子畫圓從大到小，最後回到肚臍。
3.如此反覆直到肚子發熱為止。
第3招：溫腳法，消除痠痛
1.維持平躺，膝蓋彎曲兩腿都放在床上，
兩腳腳心相對，開始對搓，
連續30次後，腿伸直，放鬆呼吸一下，再重複。
2.重複次數不限，直到兩腳底發熱為止。
以上心得均屬個案。
所有範例均是氣功練習配合正
統醫療全面養生之結果；
氣功練習在於強身保健，
無任何醫療行為及承諾。
本協會不建議學員放棄正規醫療治療，
您所練習的氣功目的在於強身健體，
並不能取代您現在進行的任何醫療行為。
文章摘自養生知識：http://www.e-qi.com.tw/main2.php?method=article2&id=971
文章引自：http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/431741678
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