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【自由時報刊載】翹腳、側睡、久坐—當心骨盆傾斜、脊椎側彎

許多民眾因為怕冷，坐著時習於翹腳、睡覺時喜歡側睡，

為的就是能讓身體蜷曲，以便取暖。但是這些在

日常生活裡，不自覺的動作，時日一久，

常常累積成像是腰酸背痛這一類的身體傷害。

不光是翹腳側睡，包括賴在沙發上半躺半坐，

都會讓身體的骨架歪掉，而一般人常聽到的

「骨盆傾斜」、「脊椎側彎」就發生了，

繼而就是假性長短腳的開始。而對上班族女性來說，

一整天坐在電腦前，活動量少再加上翹腳，

也容易造成骨盆腔發炎，愛美的女性必須要特別留意。

而側睡所引起的問題更多，除了骨盆傾斜之外，

更會造成肩背的疼痛，甚而讓手抬不起來。

但是許多患者都表示，如果沒有側睡就睡不著，

此時就要警覺。

自我檢測骨盆的方法很簡單，可以趴在床上

請人幫你把雙腳拉直，觀察股溝有沒有正、

是否偏向一邊，由於國人慣用右手，

因此通常都是偏向右側的居多。

但 是既然睡著了，又要如何預防自己側睡呢？

在此提供一個小方法，可以在臨睡前準備一個大抱枕，

平躺時墊在臀部最下面接近股溝的地方，把股溝墊高，

脊椎就能平 貼床面，如此一來就可支撐腰椎，

睡覺時就不會因為腰椎懸空感到不舒服而想要側睡

。通常試行一、兩週之後，對矯正側睡就能有明顯的改善。

若是由骨盆傾斜、脊椎側彎所造成的腰酸背痛，

或許可以尋求中醫傷科處理。

---本文刊載於96/02/15 自由時報B11健康醫療版

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