sandychen3699的部落格

想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，

你就能輕鬆減肥。但如果你的進食順序錯誤，

那麼就會很容易發胖。下面就來教你正確的用餐順序，

教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。

如果我們每一餐可以讓血糖上升的速度變緩慢，不但能舒緩高血

糖的問題，也能減少胰島素的快速分泌，不讓脂肪堆積得太快；

所以，把握進食順序也是減肥者應該注意的飲食細節：

順序一：

先吃蔬菜減肥者一定要把握著一​​個原則：“熱量密度”

愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，

又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的

維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。

我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄”，

這個“柵欄”可以防止之後吃進來的營養素被快速吸收，

這對於延緩血糖的上升非常有幫助。

所以養成這個飲食習慣吧，就是每一餐先拿一個盤子，

把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，

每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式

應盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

順序二：喝湯

吃完那一盤蔬菜以後可以喝一些湯，

幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感；

但記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，

應盡量選擇清湯為宜。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，

補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、

煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物；

建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

順序四：吃米飯

我 們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升，GI值

算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。

而且，此時應該不會感覺很餓了，

就不會一下子吃太多高澱粉的食物。

不過我們也不能不吃澱 粉，所以最後再來吃飯這種方式，

不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。

如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，

對於體重控制更是有幫助。

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