八招助你打擊失眠
失眠是導致不必要壓力的主因之一，
因為它剝奪了一個人充分休息的機會，
這可能嚴重影響人的精神狀態。造成失
眠症狀的原因可能是憂鬱症或壓力的因素，
如果你真的被失眠所苦，該如何擺脫
這個困境呢？這裡有一些建議：
1. 提高床的舒適度：通常讓人睡不好的
原因可能是床太硬或太軟，尋找軟硬適中
的床墊有助於夜間睡得安穩。
2. 盡量維持安靜的睡眠環境：噪音對
睡眠會產生不利的影響，在有噪音的環境
下是無法好好睡上一覺的。如果你的房間
位於較吵雜的環境，最好準備耳塞。
3. 減少咖啡因和酒精的攝取：這兩者
是時下很多人喜歡的飲料成分，卻很可
能也是造成難以入睡的原因。酒精可能
導致疼痛或其他身體不適而影響睡眠，
咖啡因則會讓人興奮得睡不著覺。
4. 養成規律的作息：人類都有固定的生
理時鐘，一旦建立規律的節奏，許多生
理功能都會按照這個節奏穩定進行，包括
睡眠模式。睡眠節律一旦固定，失眠的
症狀自然減少。
5. 養成睡前小習慣：如前項所說，人類是
有生理節奏的動物。睡前養成一些固定的
習慣能強化睡眠意識，提醒身體是時候該睡覺了
，就像兒童睡前要聽故事那樣。
睡前盡量做些能讓自己放鬆的活動，
例如閱讀或洗澡。
6. 晚餐吃得清淡些：晚餐過於「豐盛」
容易妨礙睡眠，此舉迫使你的消化系統
超時工作，身體獲得過多的能量而難
以入睡。所以晚餐吃得清淡少量一點，
會好睡一點。
7. 攝取有助安神的食物：有些食物特別
有鎮定的作用，尤其在睡前幾個小時吃
效果更好，如牛奶、蜂蜜和少許糖。
8. 消除壓力：壓力容易讓人輾轉難眠，
盡量不要帶著憤怒等負面情緒入睡；
減少壓力不僅能使睡眠安穩，也可以維持
好的精神狀態。
上述幾項應該每天不懈怠地去做，把它們
當成生活習慣，即使你已經沒有失眠問題
也一樣；因為這些習慣不僅有益於睡眠，
對整體身心健康都有好處。適當的飲食
和作息時間表才能確保你不至於壓力過大，
更能隨時準備好接下人生的變化球。
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