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精神緊張、壓力增加是現代人的通 病，不過，專家說，人們只要每天 花個十分鐘，設法放鬆自己，就能 擺脫緊張狀態。

俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七 種方法可以選擇其中一項，每天花 5到10分鐘，就能達到預期效果 。

第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳 會放慢、血壓會下降，精神緊張的 症狀會明顯改善。

第二是放聲大笑。大笑時，體內引 起緊張的激素會下降，免疫力相對 增強。

第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏 都很穩定。

第四是多想好事。負面情緒減少， 就能減少精神負擔。

第五是走路散步。散步有助於人們 平靜下來。

第六是放慢呼吸。以5分鐘時間， 5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放 鬆肌肉。

第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床 上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大 腿、臀部，直到上身、臉部肌肉， 先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的 放鬆效果。

另外養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了 能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。