年齡不是皮膚鬆弛的唯一原因，陽光中的紫外線才是頭號敵人。

遮陽、防曬之餘，還要加上飲食，才能防鬆垮於未然。

夏季紫外線強烈，容易使體內產生自由基，破壞皮膚的彈性

，造成鬆弛。皮膚鬆弛，體態也會鬆垮、沒精神。

除了物理性防曬外，你也能透過食物，由內而外

增加皮膚的保護力。

1.橄欖油

紫外線是破壞膠原蛋白，使皮膚鬆弛的頭號殺手。

法國研究發現，橄欖油中的單元不飽和脂肪酸可

以增加皮膚抵抗紫外線的能力，從而抵擋因陽

光而產生的皮膚傷害，如鬆弛。

2.鮭魚

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，對皮膚有

抗發炎的效果。如果皮膚因為過度的紫外線

照射而發炎導致鬆弛產生皺紋，Omega-3能

使這些紋路變得較淺，皮膚看來不那麼鬆垮。

3.葵花籽

隨手抓一把就可以輕鬆吃進許多維生素E，

增進體內的抗氧化能力，從而不容易受到自

由基的傷害，皮膚上的紋路因而變淺，

不再鬆弛皺巴巴。

4.胡蘿蔔

胡蘿蔔是類胡蘿蔔素的寶庫，充滿了黃、

橘、紅色的植化素，防止細胞受損，避免皮

膚被自由基傷害，進而預防鬆弛。南瓜、

番茄、地瓜和西瓜也都含有類胡蘿蔔素。

5.柑橘類

柑橘類水果便富含維生素C，一顆橘子就含

有32毫克的維生素C。《美國臨床營養學期刊

（American Journal of Clinical Nutrition）》

的研究指出，每天吃1毫克的維生素C就可以減

少皺紋的發生達11％；維生素C能啟動膠原蛋

白增生，進而修復皮膚。同樣富含維生素Ｃ的

食物還有彩椒，及十字花科的蔬菜如花椰菜。

6.亞麻仁油

其中的亞麻油酸屬於多元不飽和脂肪酸，《美國臨床

營養學期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》

的研究也指出，除了維生素C能減少皺紋產生，每日

攝取1克的亞麻油酸，可降低皮膚的乾燥達25％。

皮膚不乾燥，就不容易鬆弛。葡萄籽油也是

亞麻油酸的來源之一。

7.牡蠣

牡蠣以豐富的鋅和微量元素硒著稱，都是對增加肌膚

彈性有益的成分。約85克烹調過後的牡蠣會釋放出達

66.8毫克的鋅和33.6微克的硒。鋅和硒可幫助合成彈力素，

也有抗氧化的效果，能使皮膚變得Q彈。