長壽的15個徵兆
預示你會長壽的15個徵兆！
上個世紀中，人類的平均壽命增加了30年，這可以說是
人類數千年歷史中最大的進步。而百歲老人的人數從1990年
到2000年間也增加了51%。如何解釋這些巨變呢？
健康、教育、疾病預防和治療方面的進步當然是必不可
少的因素。但你也許不知道，一些表面上看來似乎是不
重要的生活習慣，或是你曾經的生活環境都能影響你的壽命。
一項最新的有關長壽的研究列出了一系列有科學依據的
長壽徵兆。另外研究者們還給出了一些有助於長壽的建議。
來看看你是否具備長壽因素吧！
1. 你出生時母親還很年輕
芝加哥大學的科學家們發現，一個出生時母親年齡小於25歲
的人活到100歲的幾率是出生時母親大於25歲的人的兩倍。
他們認為大概是由於年輕母親最先受孕的是她最好的卵子，
因此產生更健康的後代。
2. 你很愛喝茶
每天喝1至2杯茶對心臟很有好處，不過要確保茶是當天新沏的。
超市裏的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果。
另外還有一些研究表明，喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護
效果。因此如果要往茶水中添加其他的調味品，最好加蜂蜜或檸檬。
3. 多數時候你更願意步行
一項對2,603名男女進行的最新研究表明，每天堅持步行30分鐘
的人可定義為身體健康的人。不管他們體內脂肪含量有多高，
都要比每天步行少於30分鐘的人更長壽。
同樣，也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運動
來改善其心臟健康狀況。因此午飯後不妨走路散散步，
每天儘量以各種方式多做一點運動。
4. 你很少喝碳酸飲料
波士頓大學的科學家發現，每天飲一次或多次可樂會使你患
代謝症候群的風險加倍。代謝症候群是一種代謝異常聚集
現象，主要包括高血壓、血脂異常、糖尿病、腹部肥胖以
及高尿酸與凝血因子的不正常等等，這些因素會增加患心
血管疾病和糖尿病的風險。
實驗發現，可樂中的一種著色添加劑會增加動物患代謝症
候群的風險。另外，科學家們推測，愛喝碳酸飲料的人由
於其味蕾長期接觸人造甜味劑，逐漸使其習慣於各種甜食，
因此更易導致肥胖。
應對策略：如果感到自己咖啡因癮上來，改成喝茶；或
者實在難忍，在飲料中加入一些果汁。通過控制好血壓
和血脂、預防糖尿病和不吸煙，你就能增加6-9年的健康壽命。
5. 你有一雙強健的腿
背靠墻站立，腳慢慢往前走，然後再退回來直到你保持一個
平穩狀態，但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。盡最大可能
保持這種姿勢，每天做一次，並且每次增加幾秒鐘的時間。
6. 你愛吃紫色食物
一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，
多酚能使血管保持韌性，有助預防心臟病和老年癡呆症。
美國辛辛那提大學認知障礙研究中心主任馬克‧克裏科瑞
安博士稱，凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫
助。對動物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助
改善大腦功能。另有研究顯示，每天喝一杯藍莓果汁有助
提升腦細胞功能，增加記憶力。
7. 你在青少年時期，體重保持在正常範圍內
發表在《兒科學》雜誌上的一項針對137名非裔美國人的
研究，對他們從出生到28歲之間做了跟蹤調查，研究表明，
14歲時體重超重會增加成年時患Ⅱ型糖尿病的幾率。另外據
美國心臟學會的資料顯示，糖尿病患者得心臟病的機率是
正常人的2-4倍。
8. 你不喜歡吃富含肉類的快餐
美國癌症研究院的一項報告顯示，每週吃紅肉超過18盎司會
增加患結腸癌的風險；每天吃3.5盎司加工過的熟食肉類，
比如熱狗、醃熏臘肉等，患結腸癌的幾率會增加42%。
至於為什麼紅肉不健康，專家也不是很清楚，但有專家推
測可能是因為肉類在燒烤、煙熏、醃乾或用硝酸鹽一類
的防腐劑做防腐處理的過程中產生了致癌原。
9. 你曾經受過高等教育
哈佛醫學院的一項最新研究表明，接受過12年正規教育的人，
哪怕只受過1年的高等教育，要比受教育年限少
於12年的人多活18個月。
據說，受教育越高，吸煙的可能性越小。美國疾控中心
的資料表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙，
而學歷為中學或者更低的人中約有35%的人吸煙。
10. 你有真心喜歡自己的朋友
美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡‧薩丁稱，
良好的人際關係是很好的減壓劑，而知道有人一直支
援著你，會讓你身心都保持健康。
有研究顯示，慢性壓力削弱免疫系統的功能，使細胞
加快老化，最終會使一個人壽命縮短4-8年。
11. 你的朋友也很健康
《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究表明，如果你最
要好的朋友體重增加了，那麼同樣情形發生在你身上
的可能性是72%。主要研究者尼古拉斯‧克裏塔基博
士稱，要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些
和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健
身的俱樂部，或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等。
12. 你喜歡接受新的挑戰
有兩項研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自
律的人活得更久，並且他們患老年癡呆症的幾率要比
沒有他們勤奮認真的人低89%。主要研究者羅伯特‧
威爾遜教授稱，如果你善於控制你的注意力，那麼你
將能啟用你大腦中的更多智慧。設立一些個人或職業
上的目標，並設定期限挑戰自己，努力完成它們。
也可以嘗試做一些新事情來刺激大腦，比如你愛讀科
幻小說，那麼下次可以嘗試讀本傳記，然後第二天再
回憶一下閱讀內容。
13. 你喜歡自己動手整理東西
一項研究表明，拖地、擦玻璃這些日常家務只要幹一小
時左右就能消耗約285大卡的熱量，從而將死亡機率降
低了30%！
14. 你要每天打乒乓球
你的體力，眼力，腦力都會保持得很好。週未與老
友八圈麻將更佳。
15. 你是個樂天派
據《美國心理學家雜誌》報導，約有17%的美國人
是樂天派，他們對生活有著積極的態度，有明確的
目的和很強的社會認同感，他們要比悲觀派的人更健康。
美國埃默裏大學的社會學教授科裏‧凱斯博士建議，
我們應該努力保持樂觀的態度，積極尋求生活的意義。
在義大利的撒丁島或日本的沖繩，那裏有世界上最長壽
的人們。他們都很勤勞地工作，但是他們更注重和家人
一起度過時間，提升自己的精神狀態，並且喜歡幫助別人。
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