學學貓狗過日子
文/柯俊銘
本文作者為公職臨床心理師
這年頭民眾養貓、狗當寵物很普遍，不僅可以作伴、解悶，也有助放鬆心情，
甚至文獻證實能促進身心健康，說牠們是人類的好朋友，一點也不為過。
各位或許不知，這些惹人憐愛的傢伙，與生俱來的部分習性、嗜好，
若應用於日常生活中，對養生保健裨益良多。
簡單說明如下：
一、行事專注：
狗兒執行指令時，總是心無旁騖，全神貫注。
美國史丹佛大學的學者發現，工作時若長期一心多用，
注意力與記憶力會每下愈況。
其他研究則顯示，分心狀態會降低作業效能，發生意外的機會大增。
二、撥空休息：
貓、狗有機會就會打個小盹。
一項針對兩千四百人的研究發現，有規律睡午覺的人比無此習慣者，
未來罹患心臟病的機會少了百分之三十七。也有研究顯示，
假寐片刻就有養精蓄銳，
提昇工作績效的作用。
三、學習放下：
狗兒就算受到委屈、欺負，見人仍是搖尾示好。
美國哈佛大學的學者發現，老是心懷怨恨，即使遭遇好事也難以感到快樂。
有研究顯示，懂得寬恕，不愛計較的人較少焦慮、憂鬱，血壓也相對穩定。
四、保持好奇：
貓、狗喜歡探索環境，嘗試新玩意兒。
研究顯示，持續學習新技能，吸取不同經驗，
除能擴展知識、見聞外，也可提昇幸福感。
對老年人而言，更能減緩腦機能的退化，降低失智風險。
五、笑口常開：
貓、狗沒有心機，遇事天真以對，表現詼諧、逗趣。
美國馬里蘭大學醫學院學者發現，相對於個性嚴肅、拘謹或好鑽牛角尖者，
常保赤子之心，擁有幽默感的人，往往較少心臟病發。
六、享受觸碰：
貓、狗都愛被撫摸。
美國邁阿密大學學者發現，經常按摩能緩解疼痛，提昇免疫力，
減少氣喘發作頻率。
其他研究顯示，愛人的擁抱、牽手等肢體接觸，
可激發大腦分泌催產素，
有助撫平煩躁，帶來愉悅感受。
七、多吃鮮魚：
貓咪偏好吃魚。
研究顯示，新鮮海魚體內富含omega-3脂肪酸，多攝取有助降低罹患心臟病、
高血壓與關節炎的機會。
美國羅斯大學學者發現，每周至少吃一次鮮魚，
未來失智風險可減少百分之六十。
八、走向戶外：
狗兒每天最期待的就是主人帶它出門散步。
研究顯示，少窩在家中，多到外面走走，活絡筋骨，特別是去親近大自然，
有助紓壓與強化體適能。
對於孩童而言，可減少過動症狀，保護視力與增進課業成就。
九、重視清潔：
貓兒不時會舔拭身體，把自己整理乾淨。
專家指出，良好的衛生習慣，無論是周遭環境的打掃或個人的盥洗、
沐浴都和疾病預防有密切關係，而打理好門面也能提昇自尊與自信。
十、規律作息：
貓、狗的生活起居都依常規進行，鮮少有例外。
每天就寢、起床、運動與用餐時間儘量一致，即使假日也最好要遵守。
建立穩定的生物時鐘，如此才能維護良好的睡眠品質。
養生保健不需特意進食補品或購買運動器材，以貓、狗為師，簡單過日子，
相信自然就能頭好壯壯精神好。
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